老刘本年62岁，退休后特别嗜好养生，除了每天早睡早起外，中午吃完饭还要午睡一会。有时候一睡便是一两个小时，可醒来之后系数这个词东谈主反而头痛欲裂，晚上还睡不着觉了。他怀疑我方是躯壳出了问题导致的，迅速去了病院检查。

大夫在了解过往史后奉告他，他身上的不适是午睡时候过长所致。这让他很奇怪，不是说午睡不错养生吗？这若何还睡出问题来了。

一、心爱睡午觉的东谈主更长命？

钟南山院士曾示意，午睡是一天中进攻的加油站，午睡一会起来会让下昼的使命更有元气心灵，对持午睡是个很好的俗例。

《Sleep Health》上曾发表过一项商榷，商榷东谈主员通过基因偶而化推行分析了午睡与融会功能、脑容积之间的关联性。后果发现，午睡与更好的融会功能、更大的脑容积关联，抖擞午睡的受试者在融会测试中的理会更好。

对此，商榷东谈主员合计与3个阶梯关联：

一是午睡不错为躯壳非凡提供休息时候，不错让躯壳开拓和收复机能，减少永劫候泄露导致的积蓄损害；二是片霎的就寝可让大脑得回休息，对普及融会功能、增强记念力有公正；三是午睡可镌汰躯壳的应激响应，让体内压力激素的开释减少，对心血管系统和免疫系统王人能带来积极的正面影响。

《腹黑》杂志上的一项商榷指出，每周1~2次偶尔午休的东谈主相较于系数不午睡的，中风、心力缺少的发生风险可镌汰48%。

二、把捏最好的午睡时候，太久只会欺人自欺

虽说午睡对健康有很大公正，但也要防范把捏好度，过永劫候的午睡只会带来副作用。

好意思国加利福尼亚大学的一项商榷指出，午睡和大脑朽迈之间存在“双向”关系，过长、过于频频的午睡会加多晚年古板的风险。况兼，午睡雷同会影响融会功能，每天午睡时候>1小时的东谈主相较于<1小时的东谈主，会加多40%的古板风险。

2023年发表在《痴肥》上的商榷指出，最好的午睡时长为30分钟以内。这个时候的就寝不错让东谈主插足到浅就寝阶段，大脑不错得回消弱，醒来后会明显嗅觉松驰，且想维会迅速收复敏捷，不会有头昏脑涨的嗅觉。

JAHA上发表过一项商榷，商榷东谈主员对1140名平均年级80.7岁的老东谈主进行了探听分析，对老年东谈主的午睡俗例进行了14年的追踪随访，潜入商榷了午睡时长、频率与心衰风险之间的关系。

后果发现，午睡时候30~60分钟的受试者相较于时候短的，心衰风险可能会加多68~111%；午睡时候>60分钟的相较于30~60分钟的，心衰风险会加多26%。该商榷标明，过长的午睡时候与心衰风险加多关联。

三、午睡避坑指南：记着“三不宜”！

午睡除了要领域时候外，还需要防范这几个细节，以免欠妥的模式影响健康。

1、不要餐后立即睡

午饭后速即午睡会影响平方的消化，轻则出现胃胀，严重的则会出现食品反流，引起、胃炎等疾病，且睡醒后也可能会看成无力、头昏脑涨的。提出午饭后先休息半小时掌握再午睡。

2、不要趴着睡

趴着午睡关于脊柱健康较为不利，且容易影响呼吸、血液轮回以及神经传导，醒来后会嗅觉头晕目眩的。有要求的东谈主午睡最好要躺着睡，确切不成的话不错靠在椅背上眯一会。

3、低血压不要睡

这类东谈主群午睡容易加多心脑血管事件的发生风险，日常要尽量幸免。

午睡虽好但一定要防范模式要领，过永劫候或是欠妥的姿势午睡，王人会给健康带来不良的影响。

参考贵府：

[1] 《院士保举这个俗例：每天午睡一会公正好多！》. 健康时报 2022年02月13日

[2] 《午睡睡得好，大脑小不了！近40万东谈主商榷：俗例性午睡，大脑年青2.6-6.5岁！最好午睡时候是？》. 梅斯医学 2023年06月27日

[3] 《午睡决定健康和寿命？教导大家，记着“3个不要”，不然越睡越伤身》. 梁医学社 2024年10月21日

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